Aliméntate bien durante la lactancia

Durante el período de lactancia necesitas tener una alimentación que ayude a mantener bien tu salud y la de tu hijo.

Puedes optar por la exclusiva o alimentación compartida (lactancia y fórmula).

Es importante que tengas en cuenta que durante este período, estás ofreciendo a tu hijo un alimento que según la Universidad Nacional de Educación a Distancia de España, es cualitativa y cuantitativamente adecuado a sus necesidades.

De allí que la calidad de los alimentos que consumas tienen consecuencias directas en el volumen, composición, sabor y olor de la leche.

¿Qué alimentos evitar al momento de la lactancia?

Existen alimentos irritantes como las alcachofas, rábano, coles y cebollas. Así como ajos, especias o alimentos picantes que pueden transmitir un sabor muy fuerte a la leche.

Esto puede provocar que tu bebé rechace la lactancia o la acepte y después sufra de cólicos.

Según la Asociación Española de Pediatría, una mujer que amamanta no precisa dietas especiales y la mejor alimentación es una que sea variada, sana, evita aditivos y contaminantes.

No es usual necesitar suplementos pero en algunos casos, por enfermedad o problemas nutricionales, el médico podría recetarlos.

Recomendaciones para comer bien durante la lactancia

No hay una dieta específica durante la época de lactancia, sin embargo, sí hay algunas recomendaciones:

• Es importante comer al menos cinco frutas y verduras al día.
• Se recomienda comer alimentos con almidón como pan, proteínas de carnes magras, legumbres y productos lácteos.
• Si tienes problemas con estreñimiento puedes aumentar la ingesta de alimentos altos en fibra.

También debes beber mucho líquido, principalmente agua, también jugos de frutas naturales y leche desnatada.